大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于專科治療短期性失眠的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹專科治療短期性失眠的解答，讓我們一起看看吧。

正念療法如何治失眠？

正念療法如何治失眠

正念療法治療失眠是通過全神貫注地感知眼前正在發(fā)生的事情，放松身心，緩解失眠者的精神心理問題，使內(nèi)心沖突平緩，達(dá)到改善睡眠的效果。

正念療法是以正念為核心的各種心理療法的統(tǒng)稱，包括正念減壓療法、正念認(rèn)知療法、辯證行為療法和接納與承諾療法，治療失眠主要應(yīng)用正念減壓療法。

正念減壓療法可以幫助失眠者以正念和平等心面對和處理生活中的壓力，包括以下幾種基本技術(shù)：①靜坐冥想，在練習(xí)中有意地、不逃避、不加評判地觀察自己的呼吸、身體的各種感覺、周圍的聲音、自己想法的變化等；②身體掃描，在練習(xí)中從頭到腳或從腳到頭掃描并覺知不同身體部位的感受，可以增強(qiáng)身體覺知能力，有助于處理情緒；③行禪，是指行走時注意身體各個部位在行走中的各種感覺；③三分鐘呼吸空間，在練習(xí)中采用坐姿，瞇上雙眼，體驗自己的想法、情緒狀態(tài)、身體的各種感覺；④正念瑜伽，試講正念訓(xùn)練和瑜伽結(jié)合的方式，不追求動作姿勢的完美，而是強(qiáng)調(diào)過程中體驗身體的感覺。

正念療法的效果已經(jīng)得到了證實，如果有失眠癥狀，不妨嘗試此方法；但如果癥狀較嚴(yán)重，還是建議到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取合適的治療方法。

本內(nèi)容由北京回龍觀醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師 楊貴剛審核

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為了追劇，大家可以主動熬夜到凌晨一兩點鐘再睡，同時還會安慰自己：「沒事，就算兩點半睡我還能睡近六個小時，再看一集！」

但如果是被動的失眠到凌晨一兩點，人的心態(tài)就會出現(xiàn)很大的反差。

有的人會因此變得非常焦慮：「都一點了，再睡不著明天上班肯定沒精神，工作要搞砸了！」

乍一看，你可能會覺得失眠者的邏輯非常荒謬。

其實不然，人在失眠時確實會有一些「不合常理」的邏輯出現(xiàn)，心理學(xué)把這種現(xiàn)象稱為認(rèn)知曲解。

到此，以上就是小編對于專科治療短期性失眠的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專科治療短期性失眠的1點解答對大家有用。